初中生壓力大焦慮怎么辦？

1、讓孩子練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；長期讓孩子堅持冥想，可以緩解壓力，放松身心。

2、采取肌肉放松

這是主要的一種放松方法。家長讓孩子靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉，比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

3、教會孩子學會傾訴

當孩子為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨讓孩子把自己的感受說出來，讓家長與孩子共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助孩子減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，家長可以讓孩子把感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨后再去解決。

4、采用音樂放松

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響孩子的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整孩子的情緒與心理壓力，讓孩子的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。這樣孩子就會減少壓力。

5、利用轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對孩子壓力大焦慮的狀況，家長應幫助孩子學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式讓孩子宣泄壓抑的情緒。

6、利用睡眠減壓法

充足的睡眠是保證孩子精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。家長應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對孩子考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排孩子進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

7、家長讓孩子樹立學習信心

家長要讓孩子避免外界不良因素的干擾，學會化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解壓力。孩子只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的考試成績。